Fokus: 5 koraka do bolje koncentracije
U svijetu prepunom pametnih telefona, gadgeta i stalnih notifikacija, sposobnost fokusiranja postaje jedna od najvažnijih vještina. To vrijedi za sve dobne skupine, a posebno je bitno za sve vas koji se pripremate za državnu maturu iz biologije, predmeta koji zahtijeva detaljno razumijevanje i povezivanje informacija. Ako želiš učiti učinkovitije, vrijeme je da se upoznaš sa snagom fokusa.
Fokusiranje znači posvetiti se jednom zadatku u jednom trenutku, suprotno od sveprisutnog multitaskinga koji nas zapravo usporava. Istraživanja sa Sveučilišta Stanford pokazala su da multitasking smanjuje točnost, brzinu i dovodi do mentalnog umora. Dakle, ako si ikad u isto vrijeme gledao TikTok i “ponavljao biologiju”, sada znaš zašto nije upalilo.
Što se događa u mozgu kada se fokusiraš?
Prema dr. D. J. Siegelu, fokusiranje potiče neuroplastične promjene:
- Izlučuje se acetilkolin, neurotransmiter koji pojačava pažnju.
- Aktiviraju se neuronske mreže koje se povezuju i jačaju.
- Aktivira se molekula BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), koja potiče dugoročno pamćenje i učenje.
Drugim riječima, kad si fokusiran, tvoj mozak doslovno raste i postaje pametniji.
Zašto gubimo pažnju?
Prirodno imamo sposobnost fokusiranja, ali nas ometaju umor, stres i nezainteresiranost. Ključ je u pronalaženju smisla onoga što učimo i motivacije zašto to radimo. Biologija može biti fascinantna ako je personaliziraš i proučavaš kroz zanimljiva pitanja.
Autor Chris Bailey u knjizi Hyperfocus nudi sjajne strategije za upravljanje pažnjom. Predstavlja dva stanja: Hyperfocus – stanje duboke koncentracije za važne zadatke i Scatterfocus – opušteno stanje uma koje potiče kreativnost i povezivanje informacija (idealno za ponavljanje i povezivanje gradiva).
5 koraka za bolji fokus:
- Odaberi jednu važnu stvar
- Odluči se za jednu temu ili koncept koji trebaš naučiti (npr. fotosinteza), postavi “MUDRO” ciljeve (preuzmi upute) i svakodnevno koristi to-do liste.
- Eliminiraj distrakcije unaprijed
- Ukloni suvišne uređaje, isključi notifikacije, koristi aplikacije poput Focus Keeper (učenje dinamikom od 25 minuta i 5 minuta odmora), uči u mirnom prostoru (radna soba ili knjižnica).
- Održi pažnju
- Kad primijetiš da ti misli lutaju, što je normalno, samo ih nježno vrati. To je mišić koji se trenira.
- Brini o tijelu i umu
- Dobar san, prehrana, tjelovježba i kratke vježbe disanja pomažu ti u koncentraciji.
- Odvoji vrijeme za “Raspršeni – Scatterfocus”
- Dopusti si vrijeme za razmišljanje, maštanje i povezivanje informacija – to je isto dio učenja!
Fokus ne znači samo usredotočenost na određeno gradivo npr. biologije, već i usmjerenost prema pozitivnom ishodu učenja. Možeš probati kako to rade i vrhunski sportaši, vizualizirati uspješan dan mature iz biologije: vidi sebe kako mirno čitaš zadatke, prisjećaš se pojmova koje si učio, osjećaš samopouzdanje. Takva mentalna usmjerenost ne samo da jača tvoju motivaciju, već i smanjuje stres jer mozak „uvježbava“ uspješan ishod.
Osim toga, kad znaš da si napravio sve što si mogao, planirao učenje, trenirao, brinuo o tijelu – lakše se nosiš s pritiskom. Fokus je tvoj saveznik, ne samo za učenje, već i za emocionalnu stabilnost.
Zanimljivo je i da neka istraživanja pokazuju kako redovito prakticiranje usmjerenog razmišljanja, pogotovo uz mindfulness vježbe, može povećati razinu enzima telomeraze (telomere su krajevi kromosoma koji štite kromosom od oštećenja, telomeraza je enzim koji produljuje te krajeve) – važnog čimbenika u usporavanju staničnog starenja, te ojačati imunološki sustav (uz probiotike i antioksidanse). Kad si fokusiran i smiren, tvoje tijelo proizvodi manje hormona stresa poput kortizola iz nadbubrežne žlijezde, što također pozitivno djeluje na tvoje zdravlje.
Za kraj
Fokus je ključan, ne samo za učenje, već i za život. Kroz kvalitetan fokus odlučujemo što ćemo naučiti i čemu ćemo dati vrijednost.
Inspirativni citati:
“Smjer vašeg fokusa je smjer u kojem će krenuti vaš život.” — Ralph S. Marston
“Don’t focus on regrets, find your inspiration in what you can do now.” — Catherine Pulsifer
Ako te zanima više kako učiti, istraži naš program Akademije učenja u 5 modula (5 dolazaka, 10 sati savjetovanja) i kreni na novo putovanje u svijet cjeloživotnog obrazovanja.