Pokrenite tijelo u proljeće i probudite svoj mozak
Proljeće je idealno vrijeme za novi početak. Dok se priroda ponovno budi, i naš organizam dobiva priliku za novi početak. No pokret nije važan samo za formu tijela, on je jedan od najmoćnijih načina za aktivaciju mozga i poboljšanje mentalnih sposobnosti.
U društvu se često tjelovježba promatra samo kroz estetiku ili fizičku kondiciju. Neuroznanost nam pokazuje mnogo širu sliku da kretanje izravno utječe na rad mozga. Kada se krećemo na otvorenom, povećava se protok kisika i hranjivih tvari u mozgu, što poboljšava koncentraciju, pamćenje i mentalnu energiju.
Psihijatar dr. Daniel Amen ističe da fizička aktivnost djeluje poput biološkog štita za mozak. Redovito kretanje štiti živčani sustav od negativnih učinaka kroničnog stresa i povišene razine šećera u krvi, a ujedno potiče neurogenezu (stvaranje novih neurona), posebno u području hipokampusa koje je ključno za učenje i pamćenje.
Jednostavni pokreti koji povezuju mozak i tijelo
Ponekad su upravo najjednostavnije vježbe one koje imaju snažan učinak. U europskim školama se već godinama koriste Brain Gym vježbe, koje pomažu povezati tijelo i mozak te poboljšati sposobnost učenja.
Jedna od najpoznatijih je križno hodanje (cross crawl). Tijekom ove vježbe hodate na mjestu i lijevom rukom dodirujete desno koljeno, a zatim desnom rukom lijevo koljeno. Važno je da se pokret izvodi polako jer sporiji ritam zahtijeva veću koordinaciju živčanog sustava.
Ovakvi križno-lateralni pokreti aktiviraju obje moždane hemisfere istovremeno i potiču njihovu međusobnu komunikaciju. Na taj način jača se neuralna veza između hemisfera, što može poboljšati koncentraciju, čitanje, pamćenje i koordinaciju.
Još jedna zanimljiva vježba je „lijena osmica“, u kojoj se rukom u zraku ili na papiru crta simbol beskonačnosti. Ova aktivnost povezuje pokret oka i ruke, što je važno za razvoj finih motoričkih vještina, pisanja i čitanja. Istovremeno opušta očne mišiće i pomaže mozgu da učinkovitije obrađuje vizualne informacije.
Sport koji snažno aktivira mozak
Ako bismo morali izdvojiti jedan sport koji posebno stimulira mozak, mnogi stručnjaci istaknuli bi stolni tenis (ping-pong).
Ova igra kombinira aerobnu aktivnost, brze reakcije i preciznu koordinaciju ruka-oko. Upravo zbog tih zahtjeva stolni tenis aktivira više različitih područja mozga istovremeno, što ga čini iznimno korisnim za fokus i brzinu razmišljanja.
Još jedan izvanredan primjer aktivnosti koja istovremeno uključuje tijelo, emocije i mozak je ples. Tijekom plesa mozak mora usklađivati glazbu, koordinaciju pokreta i socijalnu interakciju.
Posebno su korisni plesovi koji zahtijevaju pamćenje koraka i koreografije, jer takav mentalni napor potiče stvaranje novih neuralnih puteva. Istraživanja pokazuju da redoviti ples kod starijih osoba može značajno smanjiti rizik od razvoja demencije.
Osim toga, glazba i druženje tijekom plesa potiču lučenje serotonina i endorfina, što pomaže u smanjenju stresa i poboljšava raspoloženje.
Važno je zapamtiti da mozak nije statičan organ. On se neprestano mijenja i prilagođava našim navikama. Svaki put kada se pokrenemo, stvaramo uvjete za bolje učenje, koncentraciju i mentalno zdravlje.
Iako je svaka fizička aktivnost korisna, određeni pokreti, poput Brain Gym vježbi, stolnog tenisa ili plesa, mogu imati posebno snažan učinak na kognitivne funkcije.
Tjedan mozga
Ako vas zanima kako pokret utječe na naš mozak, odlična prilika za učenje je „Tjedan mozga“, koji će se održati u Zagrebu.
Tema ovogodišnjeg programa je „Mozak i pokret“, a predavanja će se održati:
- 17. ožujka 2026. u 17:00 sati
Medicinski fakultet Sveučilišta u Zagrebu, dvorana Čačković - 20. ožujka 2026. od 12:30 do 16:20 sati
Hrvatsko katoličko sveučilište, dvorana „Bl. Alojzije Stepinac“
Program uključuje niz zanimljivih predavanja o mentalnom zdravlju, neuroznanosti, utjecaju tehnologije na mozak te ulozi tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu.
Sve su to podsjetnici na jednostavnu, ali važnu činjenicu da je čovjek stvoren za kretanje. Zato iskoristite proljeće kao priliku za promjenu. Pokrenite se i danas napravite prvi korak.
Zato iskoristite proljeće kao priliku za promjenu.
Stimulus vas potiče na bolje!