Aktivno odmaranje
Na kraju školske godine dolazi nam zasluženi odmor. Nekima će možda zvučati čudno, ali moj idealan ljetni odmor je aktivan odmor. Svatko je kreator svog odmora, pa tako i naši srednjoškolci. Roditelji i svi mi koji radimo s njima, možemo potaknuti naše mlade snage da razmisle o aktivnostima koje balansiraju fizičku aktivnost, društvenu interakciju i mentalnu stimulaciju. Evo nekoliko prijedloga kako može izgledati takav odmor. Učenici puno sjede u školskim klupama i zato je fizička aktivnost nužna, posebno tu mislim na ljetne sportove na otvorenom kao što je npr. odbojka na plaži s dobrom ekipom ili tenis u parovima. Naravno netko više voli nogomet ili košarku, a izbora je zaista puno. Osim fizičke kondicije razvija se timski duh, otvaraju se nove prilike za upoznavanje i dobro raspoloženje. Neki su ljubitelji solo aktivnosti, kao što je plivanje ili duge šetnje. Sve su to prilike za opuštanje i uživanje u prirodi. Svako ljeto nosi svoje uspomene, a one su često vezane uz druženje s prijateljima. Bio to piknik na robinzonskoj plaži uz gitaru, izlazak sunca nakon super izlaska, roštilj u vrtu, gastronomski izazov ili društvene igre na terasi.
Tu su i naši avanturisti, koji vole nove izazove i rado se pridružuju npr. udrugama za spašavanje dupina ili supova. SUP patrola na Cresu i volontiranje u Lošinjskom edukacijskom centru Institut Plavi svijet provjereno su dobre adrese za razvijanje osjećaja zajedništva i odgovornosti prema okolišu. Ljeto je sve toplije i dio dana provodimo u hladu. Zvuk okretanja stranice dok čitamo knjigu koja je čekala svoj trenutak, za neke je meditativan trenutak opuštanja u ležaljki. Neki su u potrazi za edukacijom za koju nisu do sada imali vremena. Sjetite se da je svako učenje prilika u kojoj možemo otkriti talent koji još nije isplivao na površinu. Bilo to kuhanje, crtanje, programiranje, sviranje ili fotografiranje, naš život postaje bogatiji s novom vještinom.
Tijekom godine svi pričaju o stresu i Mindfulness tehnikama. Baš je ljeto idealno da svojim prekrasnim bojama i mirisima pojača sva naša osjetila i pomogne nam usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak. Tišina kapelice ili pisanje dnevnika zahvalnosti, pomaže nam da zaronimo duboko u sebe. U logičnom slijedu ide i digitalni detox. Danas su dostupni mnogi sadržaji, inspirativni Podcasti, e-book, zanimljivi portali, društvene mreže itd. Ne moramo biti odvojeni od svijeta, ali možemo unaprijed ograničiti vrijeme koje želimo provesti pred ekranima pogotovo prije spavanja. Spavanje je slaba točka srednjoškolaca, a znamo kako je bitno za regeneraciju i mentalno zdravlje. Hormon melatonin i serotonin imaju važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutarnjeg biološkog sat koji određuje kada smo budni i kada spavamo. Kod nekih ljudi odnos tih hormona lako ispadne iz ravnoteže i možemo ga usporediti s jet-lag stanjem. Znanost kaže da dnevno izlaganje prirodnom svjetlu, pojačana tjelesna aktivnost, zdrave navike spavanja i prehrane mogu pomoći u regulaciji biološkog ritma. Uvedite rutine odlaska na spavanja i opuštanja prije spavanja. Srednjoškolcima je potrebno osam i više sati sna.
Ostaje nam na kraju već spomenuta zdrava, uravnotežena prehrana. Tijekom ljeta imamo prekrasan izbor svježih namirnica, a na nama je da dobro planiramo obroke, da budu mali i da pazimo na dovoljan unos vode. Sjetite se i lekcije iz biologije o transportu vode da gazirana, slatka i alkoholna pića dovode do dehidracije naših stanica. Ako želite saznati više o djelovanju alkohola možete otvoriti kviz znanja „Tko pije, taj plaća“ . To su samo neki od prijedloga i savjeta za aktivno odmaranje i pritom ne zaboraviti da je to naše vrijeme opuštanja i obnavljanja. Ako su vam se svidjeli prijedlozi možete koristiti tablicu u privitku kao predložak za obiteljsko planiranje i popuniti je svojim idejama.
Stimulus Vam želi ugodne ljetne praznike i aktivno odmaranje!